Khi cảm thấy buồn, ngực bạn đôi khi cảm thấy nặng nề do phản ứng căng thẳng của cơ thể, giải phóng các hormone, như adrenaline và cortisol, gây ra các cảm giác về thể chất, như tức ngực hoặc nặng nề. Đây là một hiện tượng đôi khi được ví như “hội chứng tan nát cõi lòng,” khi cơ tim tạm thời bị ảnh hưởng bởi căng thẳng cảm xúc dữ dội.
Cảm giác nặng nề là một cách mà một người có thể mô tả cơn đau hoặc khó chịu ở ngực. Các cảm giác khác gồm: Thắt chặt; Nghẹt thở; Đau nhức; Nóng rát.
Người bị trầm cảm có nguy cơ gặp các triệu chứng về thể chất vì trầm cảm ảnh hưởng đến cách họ cảm thấy đau. Một giả thuyết cho rằng điều này là do chứng trầm cảm ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh chi phối cả cơn đau và tâm trạng. Những cá nhân bị trầm cảm cũng cảm thấy nặng nề ở ngực do tình trạng căng thẳng bị tăng lên.
Cảm thấy lo lắng dẫn đến cảm giác nặng nề ở ngực. Các triệu chứng lo âu về mặt thể chất khác như: Căng cơ; Đổ mồ hôi; Run rẩy; Nhịp tim nhanh; Chóng mặt; Buồn nôn.
Những điểm chính về cảm giác nặng nề ở ngực khi buồn:
Những thay đổi về hormone
Khi buồn, cơ thể bạn giải phóng các hormone gây căng thẳng có thể làm co mạch máu và ảnh hưởng đến cách tim hoạt động, dẫn đến cảm giác nặng nề ở ngực.
Phản ứng của hệ thần kinh
Mối liên hệ giữa não và cơ thể rất phức tạp và những cảm xúc mạnh mẽ như buồn bã có thể kích hoạt các cảm giác vật lý ở vùng ngực thông qua hệ thần kinh.
Diễn giải tâm lý
Cảm giác “ngực nặng” thường là phép ẩn dụ được dùng để mô tả sự đau khổ về mặt cảm xúc, củng cố thêm cảm giác về mặt thể chất khi ai đó cảm thấy buồn.
Cần làm gì nếu bạn cảm thấy ngực nặng do buồn?
Thừa nhận cảm xúc buồn bã
Đừng cố gắng kìm nén nỗi đau trong lòng, thay vào đó, chấp nhận bạn đang cảm thấy chán nản và cho phép bản thân cảm nhận điều đó.
Tự chăm sóc
Hoạt động thể chất: Đi bộ, chạy, nhảy hoặc thực hiện bất kỳ hình thức tập thể dục nào mà bạn thích.
Ăn uống lành mạnh: Chỉ ăn các loại thực phẩm bổ dưỡng.
Nghỉ ngơi: Ngủ đủ giấc, đúng giờ mỗi ngày.
Các kỹ thuật thư giãn: Thiền, hít thở sâu hoặc tập yoga.
Kết nối với những người khác:
Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng: Liên hệ với một người bạn, thành viên gia đình hoặc người yêu để chia sẻ cảm xúc của mình.
Dành thời gian cho những người thân yêu: Tham gia vào các hoạt động vui tươi cùng nhau.
Làm điều gì đó bạn thích
Nghe nhạc, vẽ, viết lách, xem phim, mua sắm, đọc sách, chơi trò chơi… bất kỳ điều gì lành mạnh, khiến bạn vui lên.
Hoà mình vào thiên nhiên: Dành thời gian ở ngoài trời trong công viên hoặc khu vườn trước/sau nhà nếu có.
Suy ngẫm về cảm xúc của mình
Viết nhật ký: Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc để trút đi gánh nặng trong lòng.
Xác định nguyên nhân: Cố gắng hiểu điều gì góp phần gây ra tâm trạng chán nản.
Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu cần
Liệu pháp: Nếu nỗi buồn ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày, hãy nói chuyện với một nhà trị liệu.
Đánh giá y tế: Tham khảo ý kiến bác sĩ để loại trừ bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào có nguy cơ ảnh hưởng đến tâm trạng.
Những điểm quan trọng cần nhớ
Cảm thấy buồn là điều bình thường: Ai cũng có lúc buồn.
Đừng tự cô lập mình: Tìm đến sự hỗ trợ của người khác.
Kiên nhẫn với bản thân: Cần có thời gian để vượt qua nỗi buồn.
Tuy nhiên, nếu bạn đang có ý định tự làm hại bản thân hoặc tự tử, hãy tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức: Liên hệ với đường dây nóng ở Hoa Kỳ (gọi hoặc nhắn tin đến số 988) hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất.
(tổng hợp)
