BROOKLYN, New York (SGN) – Da khỏe đẹp khi nó được chăm sóc bắt nguồn từ tế bào. Một trong những bước đầu tiên để thực hiện hóa việc khỏe đẹp từ bên trong là làm sao để chống lại sự mất cân bằng oxy hóa, là nguyên nhân chính gây ra sự tổn thương tế bào và lão hóa sớm, theo trang mạng StyleCaster.
Mất cân bằng oxy hóa là gì?
Oxy hóa bắt đầu với các phân tử được gọi là các gốc tự do. Chúng được tạo ra như các sản phẩm phụ bình thường của quá trình chuyển hóa tế bào hoặc do tiếp xúc với các nguồn tia X, ô nhiễm không khí, hút thuốc lá và thuốc trừ sâu. Khi có quá nhiều các gốc tự do dư thừa, nó sẽ làm hỏng cấu trúc tế bào, bao gồm DNA và màng tế bào của da. Và nếu cơ thể bạn sản xuất các gốc tự do vượt quá khả năng kiểm soát, nó sẽ dẫn đến tình trạng gây ra mất cân bằng oxy hóa.
Mất cân bằng oxy hóa ảnh hưởng đến da như thế nào?
Tình trạng mất cân bằng oxy hóa kéo dài sẽ thúc đẩy quá trình lão hóa da, làm mất collagen và các sợi đàn hồi, dẫn đến các nếp nhăn nhỏ. Oxy hóa cũng liên quan đến việc giảm chức năng hàng rào, giảm độ ẩm và tăng nguy cơ ung thư da do đột biến DNA.
Làm thế nào để bạn chống lại mất cân bằng oxy hóa?
1. Thường xuyên thoa kem chống nắng
Lão hóa bên ngoài chủ yếu là do bức xa UV từ ánh nắng mặt trời, đánh bật các electron xung quanh và tạo ra các phản ứng dây chuyền tiêu cực, gây ra tổn thương tế bào, đồng thời khiến da bị nhăn nheo. Vì vậy, bạn phải thoa kem chống nắng mỗi ngày, dù mưa hay nắng, vì bức xạ mặt trời luôn chiếu xuống Trái Đất và phá hủy làn da của bạn.
2. Ngủ đủ giấc
Ngủ không đủ giấc sẽ ngăn da tự phục hồi, khiến da trở nên xám xịt, thay đổi sắc tố da. Hơn nữa, giấc ngủ kém có liên quan đến việc giảm nồng độ chất chống oxy hóa phòng thủ trong máu, khiến các gốc tự do hoạt động dễ dàng hơn. Melatonin, được coi là hormone giấc ngủ, cũng là một chất chống oxy hóa. Vì vậy, ngủ đủ giấc là điều cần thiết để tạo ra đủ melatonin.
3. Ăn thực phẩm có nhiều chất chống oxy hóa
Michele Green, bác sĩ da liễu thẩm mỹ ở trung tâm làm đẹp Beauty Wellness cho biết, chất chống oxy hóa bảo vệ da bên trong và bên ngoài khỏi tác hại của các gốc tự do, đồng thời bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và hỗ trợ sửa chữa tế bào.
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có rất nhiều trong rau củ, trái cây, rau, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn cũng có thể dùng các chất bổ sung như astaxanthin và vitamin C.
4. Bổ sung thực phẩm adaptogen
Adaptogens là các loại thảo mộc giúp cơ thể thích ứng với các tác nhân gây căng thẳng như stress oxy hóa. Bác Sĩ Jessie Cheung ở trung tâm da liễu Cheung tại thành phố New York cho biết, adaptogen là những nguồn chống oxy hóa, giúp loại bỏ các gốc tự do, tăng sức đề kháng của tế bào đối với căng thẳng và cải thiện khả năng chống lại các hóa chất độc hại.
Theo đó, các loại thảo mộc như Ashwagandha và Rhodiola rosea được biết là có đặc tính chống oxy hóa đặc biệt mạnh mẽ.
5. Hạn chế tiêu thụ thức ăn gây viêm
Hãy hạn chế các loại thực phẩm gây viêm như đường, thịt đỏ và thịt chế biến sẵn cũng như carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng và gạo trắng. Cắt giảm đồ ăn nhẹ đã qua chế biến và đồ ăn nhanh cũng sẽ hữu ích.
6. Bôi chất chống oxy hóa
Vì stress oxy hóa ở da góp phần vào tình trạng da bị viêm, nên tốt nhất bạn cũng nên sử dụng chất chống oxy hóa tại chỗ. Các sản phẩm chăm sóc da có chất chống oxy hóa rất cần thiết cho sức khỏe làn da tổng thể, chẳng hạn các sản phẩm có thành phần niacinamide, glutathione và vitamin A, C và E. Nhưng hãy nhớ rằng, sử dụng các sản phẩm chăm sóc da chống oxy hóa không thay thế việc ăn trái cây và rau mà mục đích chỉ là tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể.
7. Cố gắng đừng căng thẳng
Tâm lý căng thẳng không chỉ gây hại cho sức khỏe tinh thần mà còn gây ra tổn thương tế bào bằng cách thúc đẩy quá trình oxy hóa trên da. Nếu điều này kéo dài, nó có thể chế ngự khả năng chống oxy hóa của da, dẫn đến các tình trạng như lão hóa sớm. (NA)
