Trong một thế giới có nhịp độ nhanh, đòi hỏi tính đa nhiệm và sự chú ý liên tục, thật dễ dàng để bị cuốn vào nhịp sống hối hả hàng ngày và quên mất hiện tại. Tuy nhiên, thực hành sự hiện diện có thể có tác động sâu sắc đến sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất của mọi người.
Hiện diện là khả năng tham gia đầy đủ và tập trung hoàn toàn trong thời điểm hiện tại. Nó trái ngược với việc bị phân tâm, choáng ngợp, trí óc luôn bận rộn hoặc “đi vắng”. Khi thực hành “có mặt”, bạn không nghĩ về quá khứ hay lo lắng về tương lai. Bạn chỉ đơn giản là tập trung vào những gì đang xảy ra, ngay bây giờ.
Có rất nhiều lợi ích khi thực hành “sự hiện diện” như tăng hạnh phúc, giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời cải thiện các mối quan hệ. Khi bạn có mặt, bạn sẽ trải nghiệm đầy đủ và đánh giá cao vẻ đẹp của cuộc sống. Bạn có nhiều khả năng tìm thấy niềm vui trong những điều nhỏ nhặt và cảm thấy biết ơn về những gì mình có.
Sự hiện diện cũng giúp bạn quản lý căng thẳng và lo lắng. Khi bạn tập trung vào thời điểm hiện tại, bạn sẽ ít bị cuốn vào những suy nghĩ và lo lắng tiêu cực, tiếp cận những thách thức với một tâm trí sáng suốt và bình tĩnh, đồng thời giúp bạn tìm ra giải pháp hiệu quả hơn.
Ngoài ra, thực hành sự hiện diện có thể cải thiện mối quan hệ của chúng ta với những người khác. Khi hoàn toàn tham gia và chú ý, bạn sẽ kết nối tốt hơn với những người xung quanh, đồng cảm, thấu hiểu và hỗ trợ hơn. Hơn nữa, nó còn giúp chúng ta xây dựng các mối quan hệ bền chặt và có ý nghĩa hơn.
Vậy, bạn sẽ hỏi: “Làm thế nào để thực hành hiện diện? Đó một kỹ năng cần có thời gian và nỗ lực để phát triển, nhưng không quá khó để bạn thưc hành. Dưới đây là một số lời khuyên các chuyên gia của Medium dành cho bạn:
Sống chậm lại: Một trong những trở ngại lớn nhất đối với sự hiện diện là lối sống hối hả của chúng ta. Dành thời gian để chậm lại và đánh giá cao thời điểm ngay lúc này. Cho dù bạn đang thưởng thức bữa ăn, đi dạo hay chỉ là bên cạnh những người thân yêu, hãy nỗ lực có ý thức để tham gia đầy đủ.
Tập trung vào các giác quan: Chú ý đến các điểm tham quan, âm thanh, mùi và cảm giác xung quanh bạn, giúp bạn cảm nhận được sống ở “thì hiện tại” và tham gia vào thời điểm ngay lúc này.
Thực hành chánh niệm: Chánh niệm là một công cụ mạnh mẽ để thực hành sự hiện diện. Hãy thử một bài tập chánh niệm đơn giản, chẳng hạn như tập trung vào hơi thở hoặc cảm giác cơ thể, để duy trì những khoảnh khắc hiện tại.
Hạn chế xao nhãng: Những xao nhãng có thể kéo bạn ra khỏi giây phút hiện tại và rơi vào trạng thái vô tâm. Cố gắng hạn chế những yếu tố gây xao nhãng, chẳng hạn như công nghệ và mạng xã hội, càng nhiều càng tốt.
Trau dồi lòng biết ơn: Lòng biết ơn là thành phần quan trọng của sự hiện diện. Dành thời gian mỗi ngày để suy nghĩ về những điều bạn biết ơn, bất kể điều ấy nhỏ bé như thế nào.
Chăm sóc bản thân: Chăm sóc bản thân là điều cần thiết để nuôi dưỡng sự hiện diện. Dành thời gian cho các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui và giúp bạn cảm thấy thư giãn và tập trung.
Mặc dù thực hành sự hiện diện có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng dễ dàng. Tâm trí của bạn được kết nối để suy nghĩ và lập kế hoạch, khiến việc tập trung vào thời điểm hiện tại trở nên vô cùng khó khăn. Ngoài ra, các yếu tố bên ngoài như căng thẳng, lo lắng và phiền nhiễu sẽ khiến bạn khó để thực hành.
Một trong những thách thức lớn nhất đối với sự hiện diện là cuộc đối thoại nội bộ của chính bạn. Chúng ta thường có dòng suy nghĩ và lo lắng liên tục chạy qua tâm trí, điều này gây xao lãng sự tập trung vào thời điểm hiện tại. Tuy nhiên, với sự thực hành và kiên nhẫn, bạn có thể làm dịu tâm trí và duy trì hiện tại
Một thách thức khác đối với sự hiện diện là việc nghiện công nghệ và mạng xã hội. Bạn liên tục bị tấn công bởi các thông báo, email và tin nhắn, khiến việc ngắt kết nối và có mặt đầy đủ trở nên khó khăn. Đúng không nào? Tuy nhiên, bằng cách thiết lập ranh giới và hạn chế sử dụng công nghệ, bạn vẫn có thể tạo không gian cho sự hiện diện của mình trong cuộc sống.
Thực hành sự hiện diện là một công cụ mạnh mẽ để thay đổi cuộc sống của mọi người. Hãy tự đánh thức mình, bằng những lời khuyên trên của các chuyên gia, bạn nhé.
